เรื่องที่ 6 เจ็บใต้ข้อพับเข่า
น้องที่น่ารักและมีความตั้งใจสูงมาก
กำลังตั้งใจวิ่ง...เพื่อเป้าหมายของน้อง
ชื่นชมมากๆ
สอบถามมาว่า เจ็บหลังข้อพับเข่า เพราะวิ่งขึ้นเนินเยอะมาก. เฉลี่ย เกือบ20กมต่อวัน
ทำอย่างไรดี...
ถ้าไม่ได้ล้มอุบัติเหตกระแทกอะไร
ติดว่าปัญหาน่าจะมาจากการใช้งานหนักต่อเนื่อง.... เกิดการตึงตัวกล้ามเนื้อ
จริงแล้วใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน ขา สะโพก น่อง
แต่ปัญหาของน้องอาจคล้ายๆของบางคน
เลยเอามาแบ่งปันวิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นคะ
กล้ามเนื้อเจ้าปัญหา ...ชื่อ popliteus รูป1
อยู่หลังข้อพับ ช่วยให้ความมั่นคงกับข้อเข่าเวลาเราเดินวิ่งลงน้ำหนัก
เวลามันเกร็งรัดตัวมากๆ จะปวดตามรูป2
ทางแก้เบื้องต้น
-ปวดมาก ประคบเย็น 20นาที บ่อยๆทุก2ชม.
-ยืดกล้ามเนื้อตามรูป 3
มัดนี้ยืดยากเพราะ พิสัยกล้ามเนื้อขยับได้ไม่มาก
- ใช้วิธีกดนวดเองจะดีสุด
อาจให้คนอื่นช่วย ใช้ท่านอนคว่ำ กดลงตรงๆ ต่ำจากรอยพับเข่า 1-2.5 ซม แล้วแต่ขนาดขา
คลึงนวด...เจ็บมาก ทนเท่าที่ไหว รูป4
-tennis ball massage ก็ดีคะ รูป5
เรื่องยา... ทานยาคลายกล้ามเนื้อ แก้อักเสบทั่วไปได้...แต่ไม่ขอกล่าวในที่นี้เพราะไม่อยากให้จำไปใช้โดยไม่อยู่ในการดูแลของแพทย์นะคะ. ยาอันตรายอย่าใช้เองดีที่สุด
ขอให้หายไวๆนะคะ
^^
ไม่หายก็มาหาเลยค่ะ
Search